星欧娱乐退款电话人工服务：**2003 年中考体育项目：备考指南与考试 技巧**

**一

、考试项目及分值分配**

* 100 米跑（男子 110 米）：40 分

* 立定跳

远：20 分

* 掷实心球：20 分

* 50 米游泳：20 分（仅限部分地区）

**二、备考指南**

**1. 体能训练：**

* 规律进行跑步、跳绳等有氧运动，

提高心肺功能。

* 加强力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐，增强肌肉力量。

**2. 技术练习：**

* 100 米跑：掌握起跑、加速和冲刺技术。

* 立定跳远：注重助跑和起跳技术，提高弹跳高度。

* 掷实心球：掌握正确握球、投掷姿势和发力技巧。

* 50 米游泳：掌握蛙泳或自由泳技术，提高速度和耐力。

**3. 速度素质训练：**

进行短距离冲刺练习，提高爆发力和速度。

* 采用变速跑、间歇跑等训练方式，增强无氧耐力。

**4. 耐力素质训练：**

* 持续进行中长跑训练，提高有氧代谢能力。

* 采用长跑、快走等训练方式，培养耐力基础。

**5. 协调性和柔韧性训练：**

* 进行跳跃、投掷、平衡等练习，提高身体的协调性和柔韧性。

* 通过拉伸和伸展运动，保持身体的活动度。

**三、考试技巧**

**1. 100 米跑：**

* 抢占良好的起跑位置，快速有力地起跑。

* 充分加速，保持稳定的步频和步幅。

* 冲刺阶段发力，全力以赴。

**2. 立定跳远：**

* 调整助跑距离，确保起跳点合适。

* 起跳时双脚用力蹬地，同时上肢挥动。

* 身体在空中舒展成弓形，落地时保持平衡。

**3. 掷实

心球：**

* 正确握球，采用侧向投掷姿势。

* 发力时双脚蹬地，身体向后转动，同时手臂向前挥动甩球。

* 运用离心力和向心力，提高投掷速度和距离。

**4. 50 米游泳：**

* 采用蛙泳或自由泳技术，掌握正确的划手和蹬腿动作。

* 保持稳定的呼吸节奏，合理分配体力。

* 冲刺阶段加速，全力游向终点。